+380714287597    +380669021728            

Женское стремление похудеть порой не знает границ. В ход идут самые разнообразные способы сбросить лишний вес, чтобы наконец-то обзавестись фигурой своей мечты. Некоторые, так называемые принципы похудения, настолько прочно укоренились в сознании большинства, что никому и в голову не приходит мысль о неверности подобных суждений. Стоит ли говорить о том, какой вред наносят организму эти правила? Стоит! Потому что многие из вас продолжают верить в такие «основы основ» и достигают желаемых результатов, но ценой своего здоровья. Мы собрали наиболее распространённые мифы о фитнесе, которые будем развеивать в нашей сегодняшней статье. Поехали! 🙂

Распространённые ошибки в питании

основы питания для похудения
Когда речь заходит о похудении, тут же появляются мысли о таких ненавистных запретах в еде. Как бы многим не хотелось отказываться от любимых лакомств, всё же подобной стратегии придерживается большинство представительниц прекрасного пола. Возможно, вам такой подход покажется странным, но многим женщинам гораздо проще урезать свой рацион, нежели потеть до изнеможения в тренажёрном зале.

Запомните раз и навсегда: похудение с помощью диет не даёт долгосрочного устойчивого результата. После возвращения прежнего рациона питания, как правило, набирается ещё большее количество лишних килограммов.

Миф №1. Не буду есть после 18:00

Самое распространённое заблуждение, которое по-прежнему актуально среди стремящихся сбросить лишние килограммы. На самом деле слишком большой промежуток между вечерним приёмом пищи и завтраком негативным образом сказывается на состоянии пищеварительной системы. К тому же, отказавшись от еды после 18:00, мы увеличиваем свою непреодолимую тягу к чему-нибудь вкусненькому в более поздний период времени. Пробирающийся сквозь кромешную тьму голодный человек в поисках холодильника 😛 Знакома такая ситуация?
мифы о похудении
Лучшее решение, это позволить себе лёгкий ужин за три часа до сна. Отдавайте предпочтение запеченной рыбе или куриной грудке на пару в комбинации со свежей зеленью и овощами. Также можно употреблять кисломолочные продукты, будь то кефир или обезжиренный творог.

Однако обратите внимание на то, что творог может удерживать влагу в организме, вследствие чего появляется излишняя отёчность. А вот от магазинных йогуртов лучше отказаться, так как они содержат большое количество сахара.

Миф №2. Откажусь от воды во время принятия пищи

Кто-то пустил слух о том, что запивая еду жидкостью, мы препятствуем её нормальному усваиванию. Некоторые специалисты до сих пор считают, что вода разбавляет вырабатываемую желудком кислоту, а это, в свою очередь, замедляет процесс переваривания. Конечно же, ничего подобного в организме не происходит. Исключением может стать лишь совместное употребление жирной пищи и холодных напитков. Например, когда вы едите жареную картошку фри и запиваете её ледяной колой.

Миф №3. Не буду кушать после тренировки

мифы о фитнесе
Нередко такой совет новичкам тренажёрного зала дают сами тренеры. После интенсивной тренировки многим кажется, что, съев хотя бы кусочек чего-то, мы испортим все достигнутые результаты. На самом деле, после хорошей тренировки необходимо в обязательном порядке сделать либо полноценный приём пищи, либо небольшой перекус. Благодаря этому вы восполните потерю энергии, а также поспособствуете более быстрому восстановлению организма. К тому же, после тренировки метаболические процессы ускоряются в несколько раз.

к содержанию ↑

Тренировки в зале

Не всегда удаётся быстро сбросить лишний вес в домашних условиях. Тренировки дома, как правило, не настолько эффективны, в отличие от занятий в зале с тренером. Всё потому, что нет того волшебного пенделя, который может дать суровый блюститель нашей стройности 😀
силовые тренировки
Следующие мифы о фитнесе развеют ваше представление о том, как должен проходить тренировочный процесс у грамотного специалиста.

Миф №4. Нельзя пить во время тренировки


Очень распространённое заблуждение среди неквалифицированных тренеров либо начинающих спортсменов. Во время изнурительного силового тренинга обязательно необходимо делать пару глотков воды между подходами при необходимости. В этот момент организм претерпевает сильное обезвоживание, поэтому следует восполнять образующуюся нехватку жидкости. Исключением может стать интенсивное кардио. В этом случае выпить достаточное количество воды рекомендуется после тренировки, а в процессе занятия разрешается делать небольшие глотки, чтобы смочить пересохшее горло.

Миф №5. Силовые тренировки сделают из хрупкой красавицы перекаченного мужика

Самое интересное, что в такое заблуждение чаще всего верят именно мужчины. Причём те мужчины, которые сами далеки от спорта. Не перекачайся, а то станешь похожа на мужика – знакомая фраза для многих девушек, которые отдают предпочтение железу. Боитесь стать Арнольдом Шварценеггером? Спросите у него, сколько усилий он приложил для того, чтобы добиться такого эффекта, и вы поймёте, насколько сложно даётся спортсмену увеличение массы тела.

Проверенный вариант, который точно не превратит вас в мужеподобное нечто – многоповторные тренировки с небольшими весами.

Миф №6. Без спортпита не будет результата

мифы о фитнесе
Протеин, гейнер, BCAA и прочие вспомогательные средства являются лишь добавками, которые насыщают организм необходимыми веществами. Не нужно по нескольку раз в день готовить куриную грудку или гречу, чтобы добрать нужное количество белков или углеводов. Достаточно выпить один коктейль, который восполнит дефицит питательных веществ. Однако и без дополнительных добавок можно составить свой рацион таким образом, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы из обычной пищи.
Читайте также нашу статью: “Что такое гейнер и как его правильно принимать?

к содержанию ↑

Мифы о похудении

эффективное похудения фитнес
Похудение с помощью упражнений будет максимально эффективным лишь в том случае, если вы будете придерживаться соответствующего рациона. Красивое подтянутое тело – это некий симбиоз, состоящий из основ правильного питания и регулярной работы над собой. Это как инь и янь, неразрывно связанные между собой. Предлагаем вашему вниманию следующую порцию мифов о фитнесе, которые лишь тормозят достижение поставленной цели.

Миф №7. Цифры на весах имеют значение

мифы о женском фитнесе
Очень часто женщины ориентируются на весовые показатели и стремятся сбросить определенное количество килограммов. Откуда эта уверенность в том, что избавившись от 5-10 килограммов, вы обретёте тело своей мечты? Две девушки с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть по-разному, если одна занимается в тренажёрном зале, а вторая пренебрегает физической активностью. Тем более, достигнув нужной отметки на весах, не всегда полученный результат в отражении зеркала удовлетворяет наши потребности.

результаты тренировок в тренажёрном зале

На заметку: мышечная масса имеет гораздо больший вес, нежели жировая ткань. Поэтому, если во время тренировочного процесса вы заметили незначительный прирост массы тела, не стоит паниковать. Это нормальная реакция организма.

Миф №8. Хочу, чтобы уменьшился живот, а не грудь

К сожалению, локального похудения не существует. Если ваша цель – убрать ненавистные бока, или «галифе», то работать необходимо комплексно, задействуя все группы мышц. При этом жир будет сжигаться везде, а не только в наиболее проблемных участках.

Миф №9. Длительное кардио поможет быстро сбросить лишний вес


Многие наивно полагают, что чем больше потеешь, тем быстрее уйдут ненужные килограммы. Поэтому девушки часами изнуряют себя на беговой дорожке, надеясь как можно скорее увидеть достигнутый результат. Всё хорошо в меру. Небольшая двадцатиминутная пробежка принесёт больше пользы организму и вашим суставам, нежели длительная изматывающая дистанция. К тому же, после чрезмерной кардионагрузки увеличивается аппетит, а это, как известно, грозит последующим перееданием.

Миф №10. Подруге помогла методика доктора Похуделкина, значит и мне поможет


В мире не существует универсальной программы тренировок, которая подошла бы исключительно каждому. То же самое касается рациона питания. Важно учитывать индивидуальные особенности своего организма, а также брать во внимание собственные физические возможности. Только при таком подходе удастся достичь выраженных результатов.

Мы с вами рассмотрели наиболее распространенные мифы о фитнесе, которые существенно снижают эффективность тренировочного процесса. Помните, что не все основы питания для похудения, а также способы борьбы с лишним весом являются истиной в последней инстанции. Прислушивайтесь к собственному организму и тщательно перепроверяйте полученную информацию от неопытных тренеров.

 

 

 


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *