+380714287597    +380669021728            

Культ здорового образа жизни прочно обосновался среди молодёжи и набирает всё большую популярность. В инстаграме парни и девушки с завидной регулярностью выкладывают фото упругих ягодиц или рельефного пресса, мотивируя пользователей заняться своим внешним видом. Как правило, девушки хотят распрощаться с лишними килограммами. Однако бывают случаи, когда основной целью является не похудение, а набор мышечной массы. В этой ситуации на помощь приходит спортивное питание, которое позволяет в несколько раз увеличить эффективность тренировочного процесса. Сегодня мы расскажем вам о том, как принимать гейнер и что представляет собой эта пищевая добавка.

Для чего принимают гейнер

спортивное питание фото
В основе добавки содержатся такие органические соединения, как белки и углеводы, выполняющие в организме различные функции. Если белок или протеин является основным строительным материалом для наших мышц, то углеводы восполняют запасы энергии и способствуют более интенсивному восстановлению организма после изнурительной физической нагрузки.

Зачастую в составе гейнера содержится 15-50% белка и 50-75% углеводов различной сложности. Благодаря такой комбинации усваивание белка происходит гораздо эффективнее, а мышечный прирост наблюдается уже спустя несколько недель после начала приёма добавки.
Кроме того, качественный спортпит может похвастаться наличием дополнительных минералов и витаминов, необходимых для повышения анаболитического эффекта. Да, в современном мире есть немало спортсменов, которые сидят на натуралке, кушают гречу с куриной грудкой и гордятся отсутствием так называемой химии в своем ежедневном рационе. Однако не всегда количественное содержание белков и углеводов в еде способно восполнить дефицит необходимых веществ. Благодаря гейнеру спортсмену удаётся скорректировать свой неидеальный рацион и снабдить его наиболее полезными составляющими.

к содержанию ↑

Свойства добавки для набора мышечной массы

спорт набор мышечной массы фото
Итак, гейнеры позволяют добрать недостающие калории, а также обеспечивают мышечные волокна достаточным количеством строительного материала для их максимально эффективного прироста.

Помните о том, что ни одно даже супер разрекламированное спортивное питание не в состоянии по мановению волшебной палочки сделать из вас прокачанного аполлона или стройную фитоняшку. Любые пищевые добавки демонстрируют результаты в комбинации с грамотно составленной программой тренировок. Только в этом случае наблюдается интенсивный набор мышечной массы.
Качественный продукт обладает следующими свойствами:

  • насыщает организм аминокислотами и углеводами непосредственно перед тренировкой, делая процесс наиболее результативным;
  • восполняет запасы органических веществ после изнурительной тренировки, благодаря чему происходит быстрое восстановление организма;
  • позволяет добрать недостающие калории в тех случаях, когда нет возможности организовать приём пищи.
к содержанию ↑

Как правильно и сколько можно принимать гейнер

коктейль спортивное питание фото
Добавку включают в свой ежедневный рацион и принимают до тех пор, пока не будет достигнут необходимый результат. Разовая порция зависит от индивидуальных особенностей конкретного спортсмена. Учитываются весовые показатели, интенсивность тренировок и их количество. Эктоморфам или людям с худощавым телосложением следует принимать добавку 2-3 раза в день на этапе набора мышечной массы. Как только вес будет набран, достаточно поддерживать результат, принимая гейнер один раз в день или комбинируя его с протеином.

Если вы относитесь к типу эндоморфов и склонны к полноте, тогда рекомендуется заменить белково-углеводную смесь на аминокислоты. В процессе наращивания мышечной массы оптимальное количество углеводов составляет 9 граммов на 1 кг вашего веса. Производители указывают на упаковке количественное содержание органических веществ в одной порции спортивной добавки.

к содержанию ↑

Вред гейнеров

Некоторые люди, которые совсем недавно пришли в мир спорта, причисляют гейнер, протеин и им подобные добавки к тем самым пугающим анаболикам. Новичков пугает наличие так называемой химии в составе представленного на рынке спортпита. Мы не будем подробно рассматривать процесс изготовления добавки. Достаточно лишь отметить, что все составляющие гейнера изготавливаются на основе натуральных компонентов, а, значит, не несут никакой опасности для вашего здоровья. Однако, как и при употреблении любой другой пищевой добавки, следует учитывать определенные нюансы:

  • Индивидуальная непереносимость. Если у вас есть аллергия на входящие в состав гейнера компоненты, тогда необходимо прекратить использование смеси.
  • Увеличение жировой прослойки. Как уже отмечалось ранее, людям, склонным к полноте противопоказан приём гейнера. Лучше всего ограничиться обычным протеином.
  • Правильное хранение. Гейнер выпускается в виде порошка, который заливают водой, молоком или соком. При неправильном хранении, если в упаковку попадает влага, начинается размножение патогенных микроорганизмов, что в последствии приведёт к серьёзным нарушениям пищеварительной системы.

 


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *