+380714287597    +380669021728            

Новоиспечённых мамочек нередко интересует вопрос относительно того, как избавиться от диастаза после родов. С подобной проблемой сталкивается каждая вторая женщина. Однако у одних мышцы живота со временем восстанавливают свою прежнюю форму, в то время как другие представительницы прекрасного пола мучаются с образовавшимся дефектом всю последующую жизнь. Не говоря уже о том, что диастаз брюшной полости становится причиной возникновения различных комплексов и недовольств собственной внешностью. Сегодня мы поговорим с вами о том, можно ли убрать диастаз с помощью обычных упражнений на пресс и какие существуют более радикальные методы избавления от выступающего живота.

Что представляет собой недуг?

как определить диастаз
Данный дефект образуется у рожавших женщин вследствие расхождения мышц брюшной полости. Если обратить внимание на строение прямой мышцы живота, то вы увидите, что она состоит из правой и левой частей. Эти две половинки разделяет специальная белая линия, состоящая из соединительной ткани. После зачатия, когда гормональный фон будущей мамы претерпевает кардинальные изменения, данная соединительная прослойка становится намного тоньше и податливей. Соединительная ткань меняет свою структуру для того, чтобы живот вместил в себя увеличенную матку с развивающимся плодом.

После появления малыша на свет, гормональный фон женщины постепенно приходит в норму, а вместе с ним возвращают свой тонус видоизмененные мышцы брюшной полости. Однако в некоторых случаях, если в процессе вынашивания ребёнка произошло сильное растяжение белой линии, деформированные ткани не способны восстановиться самостоятельно без посторонней помощи. Как следствие, женщина замечает выступающий живот, от которого не всегда удаётся полностью избавиться.

Как правило, признаки диастаза мышц беспокоят женщину после повторных родов. Также сильное растяжение соединительной ткани наблюдается у девушек миниатюрной комплекции и мамочек, вынашивающих двое и более детей.

к содержанию ↑

Как определить, есть ли диастаз живота

как определить, есть ли диастаз живота
Не обязательно обращаться к специалисту для определения диагноза, так как определить диастаз после родов в домашних условиях не составит особого труда. Достаточно принять положение лёжа, согнуть ноги в коленях и уложить любую руку под голову. Далее, в то время как мышцы живота напряжены, второй ладонью ощупывают участок полости, расположенный посередине живота возле пупка. Если произошло сильное растяжение соединительной ткани, в этом месте вы нащупаете продолговатое углубление. Такая ямка может находиться над или под пупком, а также в зоне расположения самого пупка. В последнем случае есть большие риски появления пупочной грыжи. Нормой считается расстояние между правой и левой половинами прямой мышцы живота не более 2 см.

Выделяют 3 степени послеродового диастаза:

  1. Первая степень – расстояние между двумя частями брюшной мышцы не превышает 7 см.
  2. Вторая степень – наблюдается растяжение соединительной ткани более чем на 7 см. При этом ослаблен весь мышечный корсет брюшной полости.
  3. Третья степень – расхождение между мышцами превышает 10 см. Также отмечается сильное провисание кожного покрова, образуются пупочные грыжи.
к содержанию ↑

Лечение диастаза после родов

как выглядит диастаз
Устранение диастаза прямых мышц живота – дело не из лёгких, особенно если образовавшаяся ямка более 7 см. Первая и вторая степень поддаётся коррекции в домашних условиях методом выполнения специальных упражнений. Чем раньше вы начнёте восстанавливать упругость ослабленных мышц, тем быстрее они вернут свою былую форму. Третья степень устраняется с помощью хирургического вмешательства. Сам по себе диастаз не является серьёзным заболеванием, несущим опасность вашему здоровью. Это всего лишь косметическая проблема, которая доставляет женщине массу неудобств.

Комплекс упражнений при диастазе

  • Вакуум. Одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышечного корсета. Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени, а туловище подайте вперёд. Для удобства положите ладони на чуть согнутые колени. Далее сделайте вдох, а на медленном выдохе как можно сильнее втяните живот. Постойте в таком положении 30 секунд, после чего повторите упражнение ещё 10 раз.
    вакуум от диастаза
  • Планка. Ещё одно эффективное упражнение, которое задействует внутренние мышцы пресса. Лягте животом на пол поднимите туловище таким образом, чтобы вес тела удерживался на носках и согнутых в локтях руках. В таком положении необходимо простоять в течение 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до двух минут.
    планка при диастазе

Обратите внимание! При диастазе не рекомендуется задействовать поверхностные мышцы брюшной полости. Прокачивая обычный верхний или нижний пресс, вы лишь усилите выраженность деформированной соединительной ткани.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение статическим упражнениям для восстановления упругости мышечных волокон. Это могут быть занятия йогой, пилатесом или стретчингом.

Хирургическое удаление диастаза

Выделяют две разновидности оперативного вмешательства:

  1. Натяжная пластика. Брюшное углубление корректируют методом сшивания левой и правой частей прямой мышцы живота.
  2. Вживление протеза. Врач фиксирует соединительную ткань с помощью специального сетчатого эндопротеза.
к содержанию ↑

Меры профилактики

йога при беременности
Чтобы после родов не задаваться вопросом о том, как предотвратить диастаз, необходимо заранее, ещё на этапе беременности, не допускать чрезмерного растяжения соединительной ткани.

  1. Как только вы узнали о вашем интересном положении, начинайте приучать себя правильно вставать с положения лёжа. Для этого вам пригодится манёвр «ролика», когда сначала переворачиваются на бок, а после аккуратно приподнимаются при помощи одной руки.
  2. Не делайте никаких резких движений, а также исключите поднимание любых тяжестей.
  3. Если вы ведёте активный образ жизни во время беременности, посещаете фитнес или занимаетесь спортом в домашних условиях, ограничьте нагрузку на переднюю часть брюшной полости. В этом случае не рекомендуется становиться в исходное положение на четвереньки, а также выполнять наклоны туловищем вперёд и назад.

Долгожданное рождение малыша становится знаковым событием в жизни каждой женщины. Позаботьтесь о тонусе ваших мышц заблаговременно, до беременности, чтобы после родов восстановление деформированных тканей произошло как можно быстрее.

 


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *