+380714287597    +380669021728            

Друзья, всем привет! 🙂 Вы знаете, производители спортивного питания не слишком уж балуют своих потребителей бюджетной ценой на выпускаемые товары. Чтобы раскошелиться и приобрести тот же протеин, приходится потратить немаленькую сумму на разрекламированный бренд. Ну а в погоне за доступной стоимостью, как правило, очень сильно страдает качество приобретенного порошка.
протеиновый коктейль в домашних условиях
Каков выход в данной ситуации? Всё довольно прозаично: будем готовить домашний протеиновый коктейль своими руками. Благо, существует огромное количество интересных рецептов, парочку из которых мы рассмотрим в нашей сегодняшней статье.

Что такое протеин и зачем он нужен

Непосвященным новичкам в мире железа и тяжёлого хардкора скорее всего не раз доводилось слышать о всевозможных спортивных добавках, будь то гейнеры, сыворотки или коктейли. Протеин – специальная добавка к пище, благодаря которой удаётся восполнить нехватку белка в организме. Собственно говоря, протеин – это и есть белок в чистом виде. Если человеку, далёкому от спорта, достаточно того количества протеина, которое содержится в ежедневном рационе, то спортсменам данной концентрации белка не хватит для последующего восстановления организма. Поэтому приходится восполнять запас сложных органических веществ путём использования различных пищевых добавок.

домашний протеиновый коктейль
Высокий уровень белка необходим не только для быстрого восстановления после силовых тренировок. Качественный протеин способствует наращиванию мышечной массы. Это особенно актуально для тех спортсменов, которые занимаются бодибилдингом. Вы спросите, почему бы не восполнять недостаток вещества продуктами натурального происхождения?

Ответ очень прост: в среднем оптимальная потребность белка в сутки составляет 1,5-3 г на 1 кг веса. В воспетой приверженцами правильного питания куриной грудке содержится не более 25 г вещества на 100 г продукта. Следовательно, чтобы восполнить необходимую концентрацию, спортсмен должен каждый день съедать по 800 г мяса. Согласитесь, такое количество не так-то просто осилить нашей пищеварительной системе. Да и время на усвоение потребуется немаленькое.

Хотите приготовить невероятно вкусный фитнес-торт с протеином всего за 5 минут? Тогда жмите здесь 🙂

к содержанию ↑

Преимущества и недостатки домашнего коктейля

как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях
Домашний протеиновый коктейль для роста мышц, приготовленный своими руками, по своим свойствам практически не уступает покупным добавкам. А по некоторым параметрам такой бюджетный аналог даже превосходит своих более дорогостоящих конкурентов.

Итак, среди основных преимуществ домашнего протеина стоит выделить следующее:

  1. Коктейль, сделанный в домашних условиях, гораздо полезнее даже самого качественного порошка.
  2. К тому же, вы точно знаете, какие продукты были использованы в процессе приготовления.
  3. Вы сам себе повар, а, значит, можете варьировать количество тех или иных компонентов, исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Недостатки, всё же имеются:

  1. Покупную добавку можно сварганить за считанные минуты, в то время как домашний рецепт протеинового коктейля потребует от вас определенных временных затрат.
  2. Продукт, сделанный своими руками, будет несколько дольше усваиваться организмом, в отличие от того же сывороточного протеина.

Как видите, минусы не столь критичные, поэтому можно смело приступать к приготовлению.

к содержанию ↑

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Предлагаем вашему вниманию простые, а, главное, полезные для здоровья рецепты:

  • Бананово-шоколадная рапсодия. Для приготовления вам понадобится половинка банана, по одной чайной ложке мёда и порошка какао, а также стакан кефира и 100 г нежирного творога. Все компоненты кладём в блендер и тщательно взбиваем до однородной массы.
    домашний протеиновый коктейль для роста мышц
  • Цитрусовый микс. Заранее подготовьте 100 мл смеси на основе свежевыжатых апельсинового и грейпфрутового соков. Соедините полученную жидкость с соевым молоком (1/2 стакана), после чего добавьте 5 перепелиных яиц и 100 г обычного пломбира. Хорошенько взбейте компоненты с помощью миксера.
    протеин своими руками
  • Для похудения. Соедините кефир и нежирный творог в равных пропорциях, добавьте чайную ложку мёда и тщательно перемешайте ингредиенты. Такой протеиновый коктейль подойдёт даже для употребления перед сном.
    домашний протеиновый коктейль для похудения
к содержанию ↑

Ещё несколько полезных советов

рецепты домашних протеиновых коктейлей
Протеин, сделанный своими руками, станет отличной альтернативой более дорогому спортивному питанию. Чтобы коктейль получился действительно полезным и вкусным, возьмите на заметку следующие рекомендации:

  1. Не стоит использовать в рецептуре сырые куриные яйца. В их основе могут содержаться опасные для здоровья бактерии рода сальмонелла, которые становятся главными виновниками развития сальмонеллёза.
  2. При желании можете добавлять в домашний протеиновый коктейль различные топпинги. Это могут быть чёрный шоколад, варенье, джем, ягоды, орехи и даже овсянка. Выбор вспомогательных добавок зависит от вашей фантазии.
  3. Готовьте ровно такое количество смеси, какое вы сможете выпить за один раз. Не рекомендуется остатки коктейля хранить до следующего приёма пищи.

Пожалуй, это основные советы, которые пригодятся всем тем, кто ищет ответ на вопрос: как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях? Надеемся, наша статься окажется для вас полезной и вы побалуйте свой организм очередной спортивной вкусняшкой 😉

 


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *