+380714287597    +380669021728            

Ну что, вы уже запланировали новую жизнь с понедельника без вредных привычек и лишних калорий? 🙂 Многие из нас давали себе обещание начать худеть, заниматься в зале, качать пресс, ягодицы, и откладывали все эти грандиозные планы в дальний ящик. Пресловутый понедельник, с которого должен начаться новый жизненный виток, так и остаётся мифическим, потому как никогда не наступает. Если же вы настроены решительно, и даже приобрели абонемент в фитнес-клуб, тут же возникает резонный вопрос – с чего начать тренировочный процесс? Как правило, новички избегают тренажёрных залов только потому, что боятся выглядеть смешно. Множество различных железных машин кажутся чем-то устрашающим для неопытного дилетанта. Сегодня хотелось бы поговорить о приседаниях со штангой для ягодиц, а конкретнее – об упражнениях в тренажёре Смита. Затронем основные аспекты правильной техники и разберёмся, как правильно накачать ягодицы девушке с помощью данной машины.

Что представляет собой стойка Смита?

тренажёр Смита для девушек
Если вы только начали осваивать тернистый путь тяжелоатлета, тогда вам вряд ли знакомы основные базовые упражнения в силовом тренинге. К ним относятся:

  • жим лёжа от груди;
  • становая тяга;
  • приседания со штангой.

Когда человек только приходит в зал, все подобные упражнения кажутся чем-то невероятным. Особенно, если вы представительница прекрасного пола, которая ранее посещала исключительно групповые занятия по фитнесу.

Тренажёр Смита был разработан американским тяжелоатлетом по имени Джек ЛаЛанн. При этом запатентовал изобретение некий инженер Смит, в честь которого и был назван данный механизм. Конструкция состоит из П-образной металлической рамы и специального грифа, который фиксируется на раме с помощью креплений. При этом направление грифа строго вертикально. Также машина оснащена страховочными стопорами, за счёт чего удаётся закрепить штангу на удобной для спортсмена высоте.

к содержанию ↑

В чём преимущество тренажёра Смита для ягодиц

тренажёр Смита преимущества
Базовые упражнения в пауэрлифтинге выполняются под наблюдением страхующего, чтобы обезопасить себя от всевозможных травм или падения штанги. Особенно, если речь идёт о больших весах. Для начинающих даже такой, казалось бы, простой присед с одной штангой может оказаться не по силам. Что уж говорить о более интенсивных тренировках, когда происходит постепенное увеличение блинов на штанге. Без страхующего вы рискуете завалиться со всем этим железом на плечах. Или же представьте себе такую ситуацию. Вы пробуете осилить новый вес, навешали блинов, положили штангу на плечи, сделали присед, а выжать конструкцию обратно не можете. Сказать, что ситуация не из простых – не сказать ничего. В лучшем случае вам удастся сбросить штангу назад, в худшем – можно задеть окружающих или нанести травму самому себе.

тренажёр Смита упражнения
Есть ещё второй, психологический аспект, когда спортсмен боится не справиться с новым весом. Тренажёр Смита делает выполнение приседа безопасным, так как штанга находится в зафиксированном состоянии и движется по определенной траектории. Во-первых, новичок не завалится с грифом назад, а во-вторых, можно не опасаться падения самой штанги. Это особенно важно в тех случаях, когда спортсмен занимается самостоятельно без дополнительной страховки.

как накачать ягодицы девушке
Кроме того, такая техника приседаний со штангой для девушек позволяет как можно эффективнее проработать основные группы мышц. В машине смита не задействуются мышцы-стабилизаторы, благодаря чему удаётся как можно лучше нагрузить ягодичную мышцу. Это могут быть не только классические базовые приседания со штангой. С помощью Смита можно также выполнять мёртвую тягу, всевозможные вариации выпадов, махи стоя в упоре, а также глубокие приседания плие и сумо.  

к содержанию ↑

Недостатки техники                             

  • Отсутствие проработки стабилизаторов. Как бы это странно не звучало, но невозможность задействовать мышцы-стабилизаторы и является основным недостатком. Если ваша программа будет основана на упражнениях исключительно в Смите, то рано или поздно вы заметите недостаточное развитие стабилизаторов. Это сказывается на выносливости спортсмена, а также влияет на рост мышечной массы. Оптимальный вариант – грамотная комбинация классических базовых упражнений с приседаниями в тренажёре Смита для изолированной проработки отдельных мышечных групп.
  • Негативное воздействие на позвоночник. Это касается тех спортсменов, которые работают с большими весами. Тренажёр создаёт неестественную траекторию штанги в процессе выполнения приседа. В случае с большими весами, создаётся дополнительная нагрузка на позвоночник. Именно поэтому приседания в тренажёре Смита рекомендуются, как правило, именно начинающим спортсменам, работающим с небольшим весом.
к содержанию ↑

Правильное выполнение приседа

как приседать в тренажёре Смита
Многих девушек интересует вопрос, как делать приседания со штангой в тренажёре? Достаточно соблюдать следующую пошаговую инструкцию, чтобы добиться наилучших результатов от проделанной работы.

  1. На начальном этапе очень важно хорошо разогреть наши мышцы. Для этого рекомендуется выполнить кардио. Это может быть пятиминутный бег на дорожке или обычные прыжки на скакалке.
  2. Далее подходим к Смиту и устанавливаем гриф на подходящий нам уровень. Оптимальный вариант – зафиксировать штангу на уровне солнечного сплетения чуть выше груди.
  3. Затем становимся под гриф таким образом, чтобы он лежал на нашей трапециевидной мышце. Она находится в нижней части шеи, ближе к лопаткам. Обычно спортсмены подходят к штанге с внешней стороны тренажёра, а не с внутренней.
  4. Стопы расположите на ширине плеч, и подайте ноги немного вперёд за линию грифа. Именно в таком положении женщинам удаётся накачать ягодицы приседаниями.
  5. Проверните гриф по часовой стрелке и снимите его с креплений. При соблюдении правильной техники, во время приседания ваш таз уходит как можно больше назад, лопатки хорошо сведены, а колени при этом не выходят за линию носков. Чем глубже вы сядете, тем лучше включается ягодичная мышца.
Обратите внимание, что во время упражнения важно соблюдать правильное дыхание. Медленно садитесь на вдохе, задержитесь на пару секунд в положении сидя, после чего на выдохе плавно поднимайтесь.

Если же вы не чувствуете характерного напряжения в области ягодиц, рекомендуем поставить стопы как можно дальше вперёд. Важно выполнять упражнение плавно, без резких рывков.

Красивые округлые ягодицы – мечта многих представительниц прекрасного пола. Если вы до сих пор сомневаетесь, можно ли накачать попу приседаниями, то мы вам советуем отбросить все страхи и окунуться в мир железного спорта. Не бойтесь перекачаться или утратить свои женственность и привлекательность. Грамотные нагрузки с умеренными весами позволят добиться потрясающего эффекта упругих ягодиц без всех этих изнурительных диет.

 

 


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *