+380714287597    +380669021728            

Друзья, кто-нибудь из вас успел на собственном опыте оценить всю беспощадность занятий по стретчингу? Согласитесь, складывается впечатление, что тренеры словно соревнуются в изобретательности своих изуверских методик. Наши мольбы о пощаде нисколечко не трогают извергов. Наоборот, они с огромным любопытством испытывают на наших бедных мышцах свои гестаповские способы растяжения. В процессе таких экзекуций невольно начинаешь понимать весь филосовско-мировоззренческий смысл фразы “жизнь-боль”. Возможно, я немного утрирую, хотя доля истины в этих словах всё же есть. Затрагивая тему активной и пассивной растяжек, хотелось бы поподробнее остановиться на каждой из методик и понять, какому из данных способов всё же стоит отдать предпочтение.

Так ли полезна растяжка, как принято считать

Если интенсивное кардио и фитнес помогают нам сбросить лишние килограммы, силовые тренировки формируют красивую подтянутую фигуру, то значимость растяжки для многих по-прежнему остаётся под вопросом. Так ли важно подвергать мышцы активному растяжению или же можно обойтись без этих пыток? О чудодейственной пользе растяжке вы, наверняка, наслышаны. Не хочется повторять давно изученные истины. Регулярные занятия стретчингом предотвращают закрепощение мышечных волокон после силовых тренировок, а также способствуют лучшему восстановлению организма. Кроме того, грамотная растяжка не менее эффективна в борьбе за стройность фигуры.

растяжка тазобедренных суставов
Однако в последнее время всё больше учёных склоняется к тому мнению, что постоянное растяжение мышц и суставов лишь вредит организму и снижает общие показатели спортсмена. А утверждение о том, что стретчинг предотвращает риск травмирования и вовсе является нечем иным, как мифом. Нам всегда казалось, что легче всего получить травму в том случае, если недостаточно растянуть мышцы перед занятием и не увеличить диапазон движений. Однако на практике спортсмены зачастую получают травмы, выполняя упражнения, диапазон амплитуды которых находится в пределах нормы. Конечно, если речь не идёт о балелеринах и гимнастках.

Исследования показали, что растяжка не снижает риск травмирования, а в некоторых случаях и вовсе негативным образом сказывается на дальнейшей выносливости организма.

Перед тренировкой достаточно лишь хорошенько разогреть мышцы. Для этой цели лучше всего отдать предпочтение какому-нибудь кардио, будь то бег или прыжки на скакалке. Также на основании исследований было установлено, что растяжка – не самый лучший способ подготовки к последующей нагрузке, так как она снижает силу и выносливость организма. И всё же, на сегодняшний день учёные не пришли к единогласному мнению относительно пользы и вреда стретчинга. Поэтому так важно прислушиваться к собственному организму, чтобы выбрать для себя наиболее оптимальный способ проработки мышц и суставов.

к содержанию ↑

Основные виды стретчинга

основные виды растяжки
В спортивном мире существует огромное количество техник, но мы поподробнее остановимся на четырёх наиболее распространенных видах растяжки. К ним относятся:

  • Активная растяжка. Проработка мышц осуществляется без помощи тренера или партнёра. Спортсмен выполняет ряд вспомогательных упражнений, направленных на развитие гибкости и выносливости. При этом растяжение мышечных волокон и связок происходит за счёт силы тяжести собственного веса.
  • Пассивная растяжка. В данном случае на помощь приходит партнёр. Иначе такой метод ещё называют парной растяжкой, так как все упражнения выполняются за счёт силы воздействия постороннего человека.
  • Динамическая растяжка. В процессе тренировки выполняется активный комплекс динамических упражнений, будь то выпады или глубокие приседания.
  • Статическая растяжка. Предполагает выполнение статических поз или асан, в которых следует задержаться на какое-то время.
к содержанию ↑

Какой вид растяжки выбрать новичку

растяжка мышц и суставов
Наиболее безопасным и менее травматичным признан именно статический метод, принцип действия которого чем-то схож с эффектом йоги. Однако тем, кто ни разу в жизни не занимался стретчингом, рекомендуется обратить внимание на динамический вид проработки мышц. Высокая интенсивность упражнений способствует качественному разогреву связок и суставов, благодаря чему мышцы становятся более податливыми и гибкими.

Хороший разогрев мышечных волокон является основополагающим условием эффективной растяжки.

активная растяжка
Активный вид стретчинга лучше всего делать после выполнения статических упражнений. Для большего удобства спортсмен может использовать вспомогательный инвентарь. К примеру, специальную резинку или длинный пояс, с помощью которых удастся более эффективно растянуть наиболее закрепощенные участки тела. Во время активной растяжки упражнение выполняется исключительно за счёт силы ваших собственных мышц. В этом случае увеличивается не только гибкость, но и выносливость организма. Однако для начинающих подобная методика может оказаться слишком сложной.

Пассивный вид растяжки считается наиболее травмоопасным, так как спортсмену сложно контролировать силу воздействия своего партнёра. Любое неверное движение или чрезмерное надавливание постороннего человека может привести к серьезной травме, начиная от банального растяжения и заканчивая переломом.

к содержанию ↑

Полезные советы

динамическая растяжка упражнения
На просторах интернета то и дело мелькают фотографии спортивных красавиц, которые удивляют нас своей грацией и гибкостью. Простому обывателю поперечные и продольные шпагаты, мостики, корзинки и прочие гимнастические элементы кажутся чем-то невероятным. И всё же, при желании абсолютно в любом возрасте можно освоить подобные трюки. Скажу лично от себя. Тренируясь в домашних условиях, я всё же невольно жалею себя, выхожу из положения намного раньше, из-за чего страдает продуктивность всей тренировки. На занятиях с тренером чувствуешь некую ответственность, да и сам блюститель твоих стараний не позволит лишний раз расслабиться или профилонить элемент.
поперечный шпагат фото
растяжка с тренером
Для себя усвоила несколько полезных рекомендаций, которые помогут в процессе достижения намеченной цели:

  1. В растяжке, как и в любом другом виде спорта, важны регулярность и систематичность. Пара-тройка занятий по стретчингу не в состоянии сделать из вас Алину Кабаеву. Особенно, если тренировки происходят с периодичностью в несколько месяцев. Только регулярные занятия позволят достичь желаемого эффекта.
  2. Давайте вашим мышцам время на восстановление. Слишком интенсивные нагрузки, равно как и нерегулярные тренировки, негативным образом сказываются на дальнейшем прогрессе. Наверняка вы замечали такой парадокс: чем чаще растягиваешь мышцы – тем менее податливыми они становятся. Всё потому что ежедневные высокоинтенсивные занятия забивают мышечные волокна. Новичкам в мире гимнастики рекомендуется заниматься стретчингом не более 2-3 раз в неделю.
  3. Выполняйте упражнения осознанно, анализируя все ощущения, которые вы испытываете в процессе растяжения. Как правило, сложнее всего справиться именно с психологическим аспектом занятий. Сильная боль при закрепощенных мышцах – явление нормальное, однако зачастую такие невыносимые ощущения лишь препятствуют дальнейшему развитию. Правильное дыхание в данном случае является залогом успешной тренировки. Старайтесь сохранять глубокое равномерное дыхание. Практикующие йогу советуют мысленно избавляться от любых болезненных ощущений на выдохе.
    статическая растяжка

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы улучшите эффективность занятий и быстрее достигнете поставленной цели 😉


Комментарии:

Diets.Guru · 06.04.2019 в 05:54

Для сохранения баланса тела необходимо растягивать противоположные мышцы. То есть, потянув левую ногу, не забудьте и про правую. Как уже было сказано, стретчинг не просто растягивает мышцы, но и помогает снять усталость, болезненные ощущения и нервное напряжение. Очень полезны упражнения растяжки для офисных работников. Долгое пребывает в одной и той же позе ведёт к неприятным ощущениям в мышцах из-за застоя крови.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *