+380714287597    +380669021728            

Извечная тема похудения будет актуальна во все времена. Если только человечество не изобретёт какой-нибудь волшебный метод сброса лишних килограммов. Только представьте себе: ешь всё, что душе пожелается, а стройное подтянутое тело не превращается в бесформенную целлюлитную массу. Девушек, которые без зазрения совести и вреда для фигуры могут позволить себе любые вкусности, мы называем ведьмами. Согласитесь, каждая хотела бы обладать такой суперспособностью, но, к сожалению, не у всех метаболические процессы могут похвастаться невероятной скоростью. Баловать себя любимым лакомством можно и даже нужно, иначе рискуете рано или поздно сорваться и набрать ещё большее количество лишних килограммов. Мы собрали для вас лучшие диетические десерты для похудения, которые точно придутся по вкусу всем приверженцам здорового образа жизни.

Простые рецепты низкокалорийных блюд на основе протеина


Если вы до сих пор наивно полагали, что протеин – это вредная химия, которая разработана исключительно для набора массы, то стоит развеять ваши заблуждения. Да, протеин является надёжным помощником в процессе наращивания мышечных волокон, однако, в отличие от гейнера, он не провоцирует отложение жировой прослойки. Всё потому, что в основе добавки не содержатся углеводы или жиры. Протеин является чистейшим белком, который необходим не только тренирующимся в зале. Из-за его нехватки начинают выпадать волосы, ломаются ногти, а также наблюдается общая слабость всего организма. Хотите улучшить свой внешний вид? Тогда возьмите на заметку несколько рецептов низкокалорийных блюд для похудения, основным компонентом которых является белок.

Мороженое из протеинового коктейля

диетические десерты без сахара

Калорийность на 100 г десерта – 120 ккал.

Вам понадобятся:                    

  • стакан молока 0,5 %;
  • 30 г протеинового порошка;
  • 1 ст.л. порошка какао.

Все компоненты соединяем в чаше блендера. Далее хорошенько взбиваем смесь, после чего полученную массу отправляем в мороженицу. В качестве дополнительных вкусовых добавок вы можете использовать сухофрукты, цукаты, арахис, грецкие орехи или ягоды. Украшайте низкокалорийные десерты кокосовой стружкой или измельчёнными орехами.

Низкокалорийный кекс

диетические десерты для похудения

Калорийность на 100 г десерта – 210 ккал.

Необходимые компоненты:

  • ржаная мука – 2 ст.л.;
  • клетчатка – 10 г;
  • порошок какако – 1 ст.л.;
  • молоко – 250 мл;
  • протеин – 2 ч.л.;
  • щепотка разрыхлителя.

Такой вкусный низкокалорийный десерт готовится за считанные минуты. Всё, что вам необходимо, это смешать в глубокой ёмкости все сухие составляющие. Затем добавляют молоко, и хорошенько перемешивают компоненты. Готовую смесь разливают по небольшим силиконовым формочкам. Кекс выпекается в микроволновой печи на протяжении 4-х минут.

Диетический чизкейк

творожный чизкейк в домашних условиях

Калорийность на 100 г – 130 ккал.

Для начала подготавливают ингредиенты:

  • творог – 400 г;
  • банановый протеин – 2 ст.л.;
  • агар-агар – 1 ч.л.

  1. Подготовленный агар-агар предварительно растворяют в тёплой воде (50 мл).
  2. Далее полученную смесь соединяют с творогом и тщательно перемешивают.
  3. Добавляют в творожную массу протеин, после чего взбивают смесь при помощи блендера.

Это базовый рецепт, который можно дополнять различными вкусовыми добавками. Не бойтесь экспериментировать. Используйте кокосовое молоко, клубничный или шоколадный протеин, а также добавляйте в рецептуру всевозможные орехи, фрукты или ягоды.

к содержанию ↑

Диетические десерты из творога

Конечно, если вы придерживаетесь спортивного питания, тогда рекомендуется отдавать предпочтение обезжиренному творогу.

Обратите внимание на то, что молочные продукты имеют свойство удерживать влагу внутри организма, поэтому не злоупотребляйте творожными блюдами на ночь, чтобы не спровоцировать появление отёчности.

Творожный десерт «Снежный»

десерты на основе творога

Калорийность на 100 г блюда – 180 ккал.

Что вам понадобится:

  • обезжиренный творог – 300 г;
  • мёд – 1 ст.л.;
  • йогурт – ½ стакана;
  • какао – 1 ч.л.;
  • орехи и сухофрукты по вкусу.

  1. В удобной миске смешиваем творог с йогуртом, кладём порошок какао и чайную ложку мёда. Хорошенько всё перемешиваем. Вы можете использовать как домашний натуральный йогурт, так и обычный магазинный продукт.
  2. Затем мелко измельчаем подготовленные фрукты и орехи. Сухофрукты предварительно заливают горячей водой и запаривают их в течение 15 минут.
  3. Добавляем компоненты в ранее подготовленную массу и ещё раз тщательно перемешиваем наш диетический десерт из творога.

Творожная фантазия

блюда из творога

Калорийность блюда – 210 ккал.
Ингредиенты:

  • стакан йогурта;
  • ½ стакана молока;
  • 250 г творога;
  • 1 ст.л. желатина;
  • щепотка ванилина;
  • 1 ст.л. порошка какао;
  • 1 ч.л.мёда.

Как приготовить низкокалорийный десерт из творога:

  1. Заливаем желатин молоком и нагреваем смесь в микроволновой печи до полного растворения порошка.
  2. В глубокой ёмкости соединяем творог с йогуртом и добавляем в смесь мёд.
  3. Вливаем в творожную массу чуть остывшую смесь на основе желатина и молока. Перемешиваем компоненты. Далее полученную консистенцию делим на две равные части. Половину смеси выливаем в отдельную ёмкость. Добавляем в неё порошок какао.
  4. На заключительном этапе в силиконовые формочки выкладываем послойно обе творожные заготовки. Сформированный диетический десерт для похудения убираем в холодильник на один час.

Простой рецепт на основе творога без муки

творожная запеканка

Калорийность одной порции – 155 ккал.

Вам понадобятся:

  • творог 5% – 350 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • ванилин – щепотка;
  • мёд или кленовый сироп – 2 ст.л.

Приготовление проще простого. Все ингредиенты соединяем, перемешиваем смесь и выливаем её в силиконовую форму. Диетический десерт без сахара помещают в духовку и выпекают на протяжении 30-40 минут при температуре 180-200 градусов.

к содержанию ↑

Полезные советы

чем заменить сахар
Вкусные диетические десерты в домашних условиях можно разнообразить добавлением в рецептуру различных вкусовых добавок.

При этом старайтесь не использовать сахар, который в несколько раз увеличивает калорийность готового блюда.
В процессе приготовления соблюдайте следующие правила:

  1. Разнообразьте десерт, добавив в него какие-нибудь низкокалорийные топпинги. В качестве подсластителей используйте арахисовую пасту, кленовый сироп, фруктовые соки, цукаты или мёд.
  2. Как же обойтись без всеми любимого шоколада. Тем более в зимнее время года нам не помешает дополнительный источник дефицитного гормона радости. Однако не стоит добавлять в рецептуру белый или молочный шоколад. Ограничьтесь классическим чёрным вариантом, который восполнит нехватку питательных веществ. Помните, что блюда с шоколадом рекомендуется употреблять в первой половине дня.
  3. Вместо привычной пшеничной муки при приготовлении используйте ржаной или льняной продукт, содержащий меньшее количество калорий. Также диетологи советуют добавлять в рецептуру низкокалорийных блюд измельчённые овсяные хлопья.

Надеемся, наша статья поможет вам приготовить вкусные диетические сладости в домашних условиях, которые станут отличной альтернативой более тяжёлым блюдам на основе сахара и муки. Не стоит доводить себя до крайностей и ставить жёсткие запреты на любые лакомства. Подобные гестаповские пытки приведут лишь к компульсивному перееданию, нервным срывам и серьёзным заболеваниям пищеварительной системы.

 

 

 


Комментарии:

2 комментария

Pohudet.Guru · 20.01.2019 в 02:54

Мне кажется, что просто невозможно не любить десерты, ведь это блюдо должно завершать хороший и полноценный обед. Я вот больше всего люблю яблочные десерты, особенно мне нравится суфле из яблок и пирог шарлотка. каждую неделю их готовлю. Десерты – это моя слабость.

    SurgayOlga · 02.03.2019 в 16:22

    Не могу не согласиться) Всегда приятно побаловать себя чем-то вкусненьким)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *