+380714287597    +380669021728            

Какие бы чудеса не способен был сотворить с вашим телом спорт, все же без правильного питания достичь выраженного и устойчивого результата крайне сложно. Строгие диеты и постоянные ограничения в еде могут довести до нервного срыва, в то время как сбалансированный рацион помогает сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья. Именно завтраку отводится основополагающая роль, ведь первый приём пищи активизирует метаболические процессы и заряжает организм необходимой энергией. Если верить статистике, более 70% людей пренебрегают утренней трапезой, отдавая предпочтение перекусам на ходу. Не хватает времени на то, чтобы приготовить вкусный, а, главное, полезный завтрак? Предлагаем вашему вниманию топ 10 полезных завтраков, приготовление которых займёт у вас не более 10 минут.

Оригинальная глазунья в болгарских кольцах

полезные рецепты фото
Яичница всегда выручает нас в тех случаях, когда нет времени экспериментировать и готовить изысканные кулинарные шедевры. При этом куриные яйца, помимо ценного белка, содержат целый комплекс витаминов и минералов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Привычный всем нам быстрый завтрак можно сделать более оригинальным, если приготовить глазунью в болгарских колечках.

Способ приготовления:

  1. Предварительно вымытый болгарский перец очищают от сердцевины, после чего нарезают овощ колечками. Толщину колец делайте не более 1 см.
  2. Далее укладываем наши кольца на разогретую и смазанную маслом сковороду. Перец обжаривают с обеих сторон в течение нескольких минут.
  3. На заключительном этапе в каждую серединку перца выливают по одному куриному яйцу.

О качестве яиц расскажет его желток. Если при выливании на сковороду он не растекается и сохраняет свою форму, значит вами был приобретен свежий продукт.

Доведенную до готовности глазунью перед подачей на стол посыпают мелко рублеными зеленью и базиликом.

к содержанию ↑

Хлебцы с творожным соусом

полезные рецепты фото
Данный соус можно использовать в качестве альтернативы обычному майонезу. В результате вы получаете минимум калорий и максимум удовольствия 😉

Вам понадобятся:

  • йогурт без вкусовых добавок – 1ст;
  • творог – 2 ст.л.;
  • измельченные петрушка и зелёный лук – по вкусу.

Все компоненты соединяем в чаше блендера и взбиваем до однородной консистенции. Готовый соус намазывают на хлебцы, а поверх кладут небольшие ломтики лосося или сёмги. Вуаля, аппетитная закуска готова!

к содержанию ↑

Диетические банановые оладьи

полезные рецепты фото
Кто из нас не любил этот невероятный аромат свежеприготовленной выпечки, который ассоциируется с домашним уютом и родительским теплом. На правильном питании особо не разгуляешься, но мы с вами знаем, что жёсткие запреты способны привести лишь к компульсивному перееданию. Изредка можно позволить себе какую-нибудь вкусняшку, изменив слегка калорийную рецептуру блюда.

Приготовление:

  1. Для начала овсяные хлопья измельчают до состояния муки с помощью блендера иди кофемолки.
  2. Затем банановую мякоть разминают в кашицу, после чего смешивают её с ранее подготовленной овсяной мукой. Хорошенько размешивают полученную смесь.
  3. Замешанное тесто выкладывают на подогретую сковороду небольшими порциями и обжаривают банановые оладьи с обеих сторон. Готовое блюдо подают с мёдом и грецкими орехами.
к содержанию ↑

Творожная запеканка с овсяными хлопьями

полезный завтрак фото
Польза овсянки воспета всеми диетологами мира, однако далеко не каждый любит обычные хлопья, запаренные на воде. Творожная запеканка с овсянкой в этом случае станут отличной заменой.

Для приготовления вам понадобятся:

  • одно яйцо;
  • 1/2 стакан овсяных хлопьев;
  • 300 г творога;
  • сухофрукты по вкусу.

Приступаем к готовке:

  1. Выливаем яйцо в глубокую миску и выбиваем его с помощью блендера.
  2. Далее добавляем в полученную смесь творог, овсяные хлопья и ещё раз перемешиваем все ингредиенты. По вкусу в творожную массу можно добавить изюм, цукаты, курагу, или измельченные орехи.
  3. Выкладываем тесто в форму, смазав её небольшим количеством растительного масла. Запеканка готовится в течение получаса при температуре в 180 градусов.
к содержанию ↑

Рулет из омлета

полезные завтраки фото
Простой, вкусный, а, главное, полезный завтрак, который придётся по вкусу даже самым привередливым гурманам. Для приготовления в домашних условиях вам необходимо подготовить два куриных яйца, 50 г любого твёрдого сыра, щепотку зелени и пару столовых ложек нежирных сливок.

  1. Куриные яйца соединяют со сливками, добавляют щепотку соли и сахара, после чего хорошенько взбивают компоненты миксером.
  2. Сыр измельчают на терке, а зелень мелко нарезают.
  3. Подогретую на огне сковороду смазывают маслом, после чего выливают ранее подготовленную яичную массу. Как только омлет немного поджарится с одной стороны, посыпаем его сверху измельченными сыром и зеленью.
  4. Приготовленный омлет аккуратно сворачивают в рулет, используя для этого бумажное полотенце. Горячий завтрак подают к столу.
к содержанию ↑

Фруктовый смузи

полезные завтраки фото
Если вы не привыкли к плотному завтраку и до сегодняшнего дня вашего утро начиналось лишь с крепкого кофе, тогда стоит выбрать что-то более лёгкое. Идеальным вариантом станет фруктовый смузи, который можно приготовить из любых имеющихся в холодильнике фруктов или овощей. Мы предлагаем вам рецепт на основе зелёного чая. Забросьте в чашу блендера кусочки банана, киви, грецкие орехи и столовую ложку мёда. Залейте компоненты охлажденным зелёным чаем, после чего взбейте смесь до однородности.

к содержанию ↑

Яйца, запеченные с авокадо и беконом

полезные завтраки фото
Ломтики бекона слегка обжаривают на сковороде, а вымытый авокадо измельчают с помощью терки. Обжаренный бекон и авокадо укладывают в смазанные маслом небольшие формочки, сверху выливают яйцо и добавляют соль перец по вкусу. Смесь запекают в течение 5 минут при температуре 180 градусов.  Готовый завтрак посыпают зеленью и подают к столу.

к содержанию ↑

Питательные батончики с сухофруктами

полезные завтраки фото
Утренняя готовка доставляет массу хлопот, особенно если в доме целая ватага голодных домочадцев. Аппетитные батончики с сухофруктами позволят вам сэкономить лишних пол часа утром, если приготовить завтрак заранее, воспользовавшись нашим рецептом.

Необходимые компоненты:

  • хлопья Геркулес – 1 ст;
  • овсяная мука – 1/2 ст;
  • молоко – 1/3 ст;
  • мед – 1 ст.л;
  • растительное масло – 1 ст.л.
  • пряности и сухофрукты по вкусу.

Приготовление:

  1. В отдельных ёмкостях смешивают сухие и жидкие компоненты, после чего обе полученные смеси соединяют и ещё раз тщательно перемешивают. При желании можете добавлять различные сухофрукты, цукаты, орехи или кусочки фруктов.
  2. Приготовленное тесто выливают на застеленный пергаментом и смазанный маслом противень.
  3. Духовку разогревают до 180 градусов, отправляют туда противень с овсяной массой, а через 20 минут достают тесто и разрезают его на небольшие кусочки.
  4. Сформированные батончики снова отправляют в духовку на 5-10 минут.

Полезное питание может быть вкусным и разнообразным, если взять на вооружение наши домашние рецепты простых завтраков на каждый день. Помните о том, что эффективность тренировок зависит от того, насколько грамотно был составлен ваш ежедневный рацион. Надеемся, представленный топ полезных завтраков поможет всем приверженцам здорового образа жизни разнообразить утренний приём пищи. Приятного аппетита! 🙂

 


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *