+380714287597    +380669021728            

Жаркий сезон уже в самом разгаре, поэтому всем тем, кому не удалось похудеть к лету, придется изрядно попотеть 😛 Наверное, только ленивый не наслышан об эффективности домашних тренировок с использованием финес-резинок. Эти чудо-приспособления не занимают много места в доме и, что самое главное, позволяют прокачать все группы мышц. Такая альтернатива походам в тренажерный зал привлечет не только домохозяек, но и тех красавиц, которым противопоказаны занятия с большим отягощением. В общем, это прекрасная нагрузка для всех тех, чей “тренажёрный зал” занимает небольшое пространство между диваном и телевизором. О том, как правильно выбрать инвентарь, а также о наиболее эффективных упражнениях с резинками в домашних условиях расскажем вам в нашей сегодняшней статье.

Преимущество тренировок с фитнес-резинками

упражнения с резинками в домашних условиях
Резинки для занятий спортом признаны наиболее популярным функциональным тренажёром. С их помощью вам удастся подтянуть проблемные зоны, скорректировать пропорции тела, а также избавиться от лишних килограммов.

Основное преимущество такого инвентаря — равномерная нагрузка по траектории растяжения на все группы мышц.

Кроме этого, фитнес-резинки могут похвастаться следующими плюсами:

  • позволяют регулировать уровень нагрузки на конкретную зону тела, в зависимости от того, какой цвет изделия будет выбран;
  • компактный инвентарь можно брать с собой в поездки, ведь он занимает минимум места;
  • позволяют достичь высокой интенсивности тренировок даже в домашних условиях;
  • увеличивают силу, выносливость, делают тело более рельефным.

Если классические приседания со штангой задействуют как попу, так и квадрицепсы, то резинки позволяют проработать исключительно ягодичные мышцы, не увеличив при этом четырёхглавую мышцу бедра.

к содержанию ↑

Как правильно выбрать?

упражнения с резинкой с домашних условиях
Изделие, выполненное на основе латекса, можно приобрести в любом магазине спортивного оборудования.

Страной производителем всех фитнес-резинок является Китай. Некоторые особо ушлые производители утверждают, что их товар изготовлен в Германии, США или Японии, обманывая тем самым доверчивых покупателей.

Сила сопротивления резинки будет зависеть от ширины и толщины используемого материала. Выделяют несколько разновидностей, ширина которых составляет 5 см:

  • зеленая – X-Light – 0.45 мм — до 5 кг;
  • синяя – Light – 0.6 мм — до 8 кг;
  • желтая – Medium – 0.8 мм — до 12 кг;
  • красная – Heavy – 1.0 мм — до 15 кг;
  • черная – X-Heavy – 1.2 мм — до 18 кг.

Также существует линейка BootyBuilder PRO. Ширина изделия в этом случае достигает 7,5 см:

  • синяя – Light – 0.6 мм — до 12 кг;
  • фиолетовая – Medium – 0.8 мм — до 17 кг;
  • красная – Heavy – 1 мм — до 22 кг;
  • черная – X-Heavy – 1.2 мм — до 27 кг.

При покупке рекомендуем отдавать предпочтение специальным наборам, состоящим из нескольких видов лент. Во-первых, так вы сможете существенно сэкономить. А во-вторых, в наборе присутствуют резинки разной силы сопротивления, за счёт чего вы сможете регулировать нагрузку на ту или иную группу мышц.

Кроме этого, при необходимости разрешается комбинировать ленты между собой. К примеру, если вам недостаточно силы сопротивления жёлтой резинки, а красная слишком нагружает мышцу, то вы можете выполнять упражнение, используя одновременно две ленты зелёного и синего оттенков.

к содержанию ↑

Самые эффективные упражнения с резинкой

тренировка с резинками в домашних условиях
Как правило, первые видимые результаты заметны уже после 2-х недель регулярных тренировок. Тренеры рекомендуют проводить занятия не менее 3-х раз в неделю продолжительностью в 30-40 минут.

Помните, что занятия с резинками в домашних условиях — это не просто очередное веяние моды, а успешное вложение в собственное здоровье.

Предлагаем вашему вниманию несколько самых действенных упражнений, которые можно выполнять дома, в тренажёрном зале и даже на отдыхе.

Для ног и ягодиц

  1. Прыжки с изменением положения ног. Наденьте резинку на ноги таким образом, чтобы она обхватывала щиколотки. Стопы разведите на ширину бёдер. Сделайте неглубокий присед, после чего одним прыжком соедините стопы вместе. Во время выполнения упражнения корпус подайте чуть вперёд, а руки согните в локтях.
    приседания с резинкой
  2. Ходьба в сторону. Лента также надета на лодыжки. Руки держите на уровне груди, сгибая их в локтях. Стопы поставьте на ширину бёдер и сделайте неглубокий присед. Далее сделайте несколько шагов в правую сторону, затем в левую, стараясь сохранять напряжение в ягодичной мышце.
  3. Приседания с отведением ноги в сторону. Наденьте резинку чуть выше колен. Стопы поставьте на ширине бёдер. Сделайте глубокое приседание, сохранив при этом ровный позвоночник. Ягодицы отведите как можно больше назад, словно вы присаживаетесь на стул. При подъёме наверх сделайте небольшой мах в сторону правой ногой, зафиксируйте её на 2 секунды в таком положении и опустите на пол. Снова сделайте присед, однако в процессе подъёма отведите в сторону уже левую ногу.
    приседания с отведением ноги в сторону
  4. Упражнение “Ракушка”. Лента располагается чуть выше колен. Примите положение лёжа на боку. Для большего удобства руку поставьте под голову. Ноги согните в коленях, после чего на выдохе начинайте отводить колено верхней ноги к потолку. Далее положите ногу обратно, стараясь не класть колено на колено.

    На одну ногу выполняйте по 20 таких повторений. Такое же отведение колена в сторону можно выполнять в положении на четвереньках. В этом случае важно зафиксировать положение бёдер и таза.
    упражнения с резинкой в домашних условиях

Для рук и спины

  1. Встаньте на колено правой ноги и зацепите резинку за ступню. Левой рукой возьмите второй конец ленты. Медленно сгибайте руку в локте, выполняя движение вдоль туловища. Во время упражнения вы должны чувствовать напряжение трицепсов. Упражнения можно выполнять стоя, как на фото.
    упражнения для рук с резинкой
  2. Заведите одну руку через низ за спину, а вторую за шею, зацепив таким образом резинку за спиной. Верхнюю руку аккуратно разгибайте в локте, стараясь тянуться вверх к потолку. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а напряжение было сконцентрировано в области трицепсов.
    упражнения с резинкой для рук и спины
  3. Наденьте ленту на запястья. Далее примите упор лёжа и выйдете в планку на ладонях. Одной рукой переступайте вперёд, второй — вбок.
    упражнения с резинкой в домашних условиях
  4. В положении стоя поднимите ровные руки перед собой на уровне груди. Резинка должна быть зафиксирована чуть вышей локтей. Разведите руки как можно шире, слегка попружинив их в крайне точке.

Для пресса

  1. Примите положение лёжа на спине, а резинку расположите немного выше колен. Поднимите ноги под углом 90 градусов и начинайте разводить стопы в сторону, выполняя пружинистые движения. Такое упражнение прорабатывает не только пресс, но и проблемную зону бёдер, позволяя таким образом избавиться от “галифе”.
    упражнения с резинкой для пресса
  2. Зацепите ленту за лодыжки, после чего встаньте в планку на локтях. Медленно поднимайте сначала правую, затем левую ногу. Упражнение воздействует на мышцы пресса и ягодиц.
    как качать пресс с помощью резинки
  3. Зафиксируйте резинку в районе колен. Находясь в положении лёжа, согните одну ногу в колене. Корпус подавайте вперёд, как при скручиваниях. Руки заведите за голову таким образом, чтобы локти смотрели в сторону. Старайтесь дотянуться коленом согнутой ноги до подбородка.
    упражнения с резинкой в домашних условиях

Упражнения с резинкой в домашних условиях — это отличная возможность достичь фигуры своей мечты, не затрачивая при этом баснословные суммы на абонемент в спорт-зал. Стоит проявить лишь чуточку упорства, и первые видимые результаты не заставят себя должно ждать. Будьте здоровы! 🙂


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *